Karbonhidratsız diyet, diyetteki karbonhidratların önemli ölçüde kısıtlandığı bir diyettir. Montignac diyeti, Ducan diyeti ve ketojenik diyet gibi birçok farklı diyetin uygun menülerin hazırlanması ile karbonhidratların kısıtlanması üzerine kurulduğu vurgulanmalıdır. Yukarıdaki diyetlerin tümü, kilo kaybı için karbonhidrat içermeyen diyetler olarak kabul edilir.
Karbonhidratsız diyet sadece kilo vermek için kullanılır. Terapötik diyetlerin aksine, karbonhidrat içermeyen diyetler tamamen sağlıklı insanlar tarafından kullanılır. Bu, diyetin mevcut hastalıkları ağırlaştırmaması için gereklidir.
Yiyeceklerin toplam kalori içeriğinin her zaman olduğu gibi aynı kaldığına dikkat edilmelidir. Bu sayede gün içinde tüketilen enerji miktarını azaltmanız mümkün olmayacaktır.
Karbonhidratsız diyet kimler için uygundur?
Karbonhidrat içermeyen bir diyet, kilo vermek isteyen herkes için idealdir. Terapötik diyetlerin aksine, karbonhidrat içermeyen bir diyete yalnızca herhangi bir kronik hastalığı olmayan tamamen sağlıklı kişiler için izin verilir. Bu, diyetin mevcut hastalıkları şiddetlendirmemesi için gereklidir.
Bu kilo verme rejimi, 20. yüzyılın ikinci yarısında Robert Atkins'in çabalarıyla doğdu ve sadece 1-2 haftada kilo vermek isteyenler için tasarlandı. Bu temelde, birden fazla karbonhidratsız beslenme sistemi zaman içinde gelişmiştir - farklı sürelerle, sert bir menü veya daha çeşitli bir diyetle. Bununla birlikte, öz neredeyse orijinal kaldı: bir kişinin her şeyi yemesine izin vermek, ancak karbonhidratlara bir kısıtlama getirmek.
Lütfen sadece şekerden oluşan sağlıksız yiyeceklerin (yani tatlı, beyaz ekmek vb. ) değil, aynı zamanda bitkisel yiyeceklere ait tahılların da yasak olduğunu unutmayın.
Karbonhidratsız bir diyetin özellikleri
- Karbonhidrat beslenmesinin olmaması nedeniyle insülin sıçramaz, bu da yeni yağ rezervlerinin oluşumunu engeller.
- Karbonhidratsız diyet ne olursa olsun, kilo vermek için bir hafta boyunca herhangi bir menü kişinin bol su içmesini gerektirir.
- Hamilelik ve emzirme döneminde karbonhidrat içermeyen bir diyet yasaktır.
Karbonhidratsız Diyette Ne Kadar Karbonhidrat Yiyebilirsiniz?
Tabii ki, böyle bir diyette karbonhidrat tüketiminin mutlak bir şekilde yasaklanması sağlık için son derece tehlikeli olacaktır ve bu nedenle karbonhidratsız bir diyet, menüdeki karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmak anlamına gelmez ve kişiyi sadece karbonhidratsız yiyecekleri tüketmeye zorlamaz. Karbonhidratların tamamen reddedilmesinin vücuda büyük zarar verdiği unutulmamalıdır. Bu öncelikle gastrointestinal sistem, böbrekler ve beyin için geçerlidir. Ek olarak, karbonhidratlar, yağlardan ve proteinlerden gelen maddelerle değiştirilemeyen vitaminler içerir.
Bu nedenle, düşük karbonhidratlı diyetlerde bile karbonhidratları menüye dahil etmek zorunludur. Diyet sırasında izin verilen miktarınız günde 50 gramdır, özel durumlarda günde 80 grama çıkarılabilir.
50-80 gram karbonhidrat yağ yakmayı bırakmaz, vücut karbonhidratların çoğunu en gerekli ihtiyaçlar için kullanır: beyin ve bağırsakların çalışması.
Bununla birlikte, diyet sırasında tüketilen karbonhidratların düşük glisemik indekse sahip olması gerektiği unutulmamalıdır, bu nedenle karbonhidrat seçimlerinizi daha ciddiye alın.
Karbonhidratsız diyet: her gün için bir menü
Kısıtlayıcı karbonhidratlar içeren, özellikle bu kadar katı bir diyet uygulamak oldukça sorunludur. Bir hafta ve bir ay boyunca bir diyet oluşturabileceğiniz birkaç günlük menüyü bir araya getirmek en iyisidir. Bu, karbonhidrat içermeyen bir diyet izlemeyi çok daha kolay hale getirir.
Karbonhidrat içermeyen bir diyette yaklaşık bir günlük menü şöyle görünür:
- Kahvaltı:2 haşlanmış yumurta (protein kaynağı), peynir (bazı dilimler de), çay, şekersiz
- Akşam yemeği:Lif rezervlerini doldurmak ve bağırsak hareketliliğini desteklemek için tavuk göğsü, ayrıca peynir (iki veya üç yerine bir dilim de yiyebilirsiniz) ve sebzeler
- Abur cubur:Vitamin kaynağı olarak fındık ve yarım greyfurt
- Akşam yemeği:öğle yemeği gibi - tavuk göğsü, ancak balıkla değiştirebilirsiniz, bezelye de pişirebilirsiniz
Yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz.
Gördüğümüz gibi günlük menü, bağırsağı ve tam işlevini destekleyen karbonhidratlar (yani lif) içerir.
Ayrıca yeterince sıvı içmelisiniz: günde en az 1, 5 litre. Yemekten 30 dakika önce veya yemekten en az 60 dakika sonra su içmek en iyisidir.
Karbonhidrat diyetinde izin verilen yiyeceklerin listesi
Menü yapmayı düşünmeden önce 1 gün bile olsa karbonhidratsız bir diyette ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi öğrenmelisiniz. Diyetimizdeki yaygın gıdaların yarısından fazlası karbonhidratlardan oluştuğundan ve bazıları diyet sırasında tamamen ortadan kaldırılması gereken "hızlı" karbonhidratlar içerdiğinden bu yetersiz bir listedir.
İçeriği karbonhidratsız menüde kullanılan alışveriş sepetinde ağırlıklı olarak proteinli gıdalar ve bazı sağlıklı yağlar bulunuyor. Bu, bu diyet sırasında et, balık veya diğer hayvansal ürünlerde herhangi bir kısıtlama olmadığı anlamına gelir.
Tüketilebilecek izin verilen yiyeceklerin listesi şöyle görünür:
- Her şeyden önce, et.Et ürünlerinde herhangi bir kısıtlama yoktur, sığır eti veya tavşan, hindi veya tavuk olabilir. Domuz eti çok yağlı olduğu ve sağlığa bu kadar faydalı etkileri olmadığı için yenmemesi tavsiye edilir. Diyetteki bu etin miktarında keskin bir artış, birçok hastalığın ortaya çıkmasına neden olabilir.
- Kümes hayvanları sakatatı ve yumurtaları.Yan ürünler karaciğer, dil veya kalptir.
- Bir balık(Herhangi bir balık türünü kullanabilirsiniz, çünkü balık yağı çok faydalı olan faydalı doymamış yağ asitleri içerir) ve ayrıca deniz ürünleri (kalamar, karides, istiridye, yengeç).
- Süt ürünleri ve fermente süt ürünleri.Bu durumda, tıpkı balıkta olduğu gibi, hemen hemen tüm süt ürünlerine izin verilir. Ancak tatlı yoğurtlar, peynir altı suyu içecekleri veya şeker ve nişasta içeren diğer süt ürünleri diyet sırasında menüden çıkarılmalıdır.
- Fındık veya tohumlar.Bu yiyecekler ayrıca protein ve sağlıklı bitkisel yağlar içerir, bu nedenle acıktığınızda fındık veya tohumlar hızlı bir atıştırmalık olarak kullanılabilir.
Ayrı bir liste ayrıca "yararlı" karbonhidratların (lif, vitaminler) kaynaklarını da içerir:
- sebzeler- Lahana, bezelye veya fasulye (tercihen taze, ancak yenmesine ve pişirilmesine izin verilir), sebzeler;
- meyvedüşük glisemik indeksli meyveler, turunçgiller ve diğer benzer meyvelerdir.
Böyle bir diyet için olası ürünlerin listesi oldukça geniştir ve onlardan her gün için ilginç ve çeşitli bir menü oluşturabilirsiniz.
Farklı ürünlere yer verir ve bunları birbirleriyle birleştirirseniz, birkaç ay boyunca bütün olarak yiyebilir ve bu diyetten rahatsızlık duymazsınız.
Karbonhidratsız bir diyetin temel kuralları (özü)
Karbonhidrat içermeyen bir diyetteki yemekler, sebze garnitürü ve meyve tatlısı ile az miktarda protein gibi görünür. Öğle ve akşam yemeklerinde böyle bir yemek listesi kullanılır, bunlar en doyurucu yemekler.
Aradaki kahvaltı ve atıştırmalıklar, örneğin biraz peynir veya 2 yumurta içerebilir. Bu, kişinin aç hissetmemesini ve yasak bir şeyi yeme arzusunu sağlar.
Belli bir noktada vücut, eksik olan enerjiyi emmeye başlar ve yağ rezervlerini parçalar. Yağ son derece yavaş parçalanır, bu nedenle vücuda onu tüketmeye başlamak için rezervlerini kullanma zamanının geldiğini bildirmeniz gerekir.
Diyetin temeli sadece et ve süt ürünleri olacaktır, ancak bunlar yağlarla (ancak vücut için faydalı olan sadece doymamış omega-3 yağ asitlerinden oluşur) ve ayrıca seyreltilmiş proteinler ve yağlarla desteklenebilir. ve faydalı lifli gıdalar (örneğin brokoli veya yeşil fasulye). . .
Yiyecekler yeterli vitamin içermiyorsa, miktarları özel vitamin ve mineral kompleksleri ile yenilenebilir.
Un ürünleri, makarna, hamur işleri, cilalı pirinç kullanmak yasaktır. Meyve suları ve limonata (yüksek şeker içeriği) gibi tüm tatlılar tamamen hariç tutulmuştur. Ürünün bileşimine dikkat edin, örneğin bazı soslar ayrıca şeker veya nişasta içerir.
Bu tür ürünlerin kullanımı sınırlıdır: kahverengi pirinç, bazı tahıllar (örneğin karabuğday), mısır ve ayrıca şekerli sebzeler (domates ve kabak), maden suyu dahil şekersiz limonata. Kuruyemişlerde bulunan bitkisel protein sadece kısmen emildiğinden, kuruyemişler sınırlı miktarlarda tüketilebilir.
Toplamda, menünün oluşturulmasıyla bir gün için yaklaşık 2400 kcal mevcut olmalıdır.
Ancak şekli sabit tutmak için günde 2400 kcal gereklidir. Kilo vermeye başlamak için günlük kalori alımı biraz azaltılmalıdır, ideal olarak günlük değer olarak 2000 kcal.
Bu hesaplamalar, 180 cm boyunda ve 80 ila 85 kg ağırlığındaki ortalama bir erkek içindir. Başka herhangi bir durumda (örneğin, artan fiziksel ve zihinsel stres, yüksek metabolizma), belirli bir kişi için diyeti en uygun olacak ve diyete zarar vermeyecek şekilde netleştirmek gerekir.
Kadınlar için karbonhidratsız beslenme
Kadınlarda diyetin rafine edilmesi gerekir. Kızlar için kilo vermek için, karbonhidrat içermeyen bir diyet bazı kronik hastalıkların alevlenmesine neden olabileceğinden, menü her gün için ayrı ayrı hazırlanmalıdır. Bir kadın internette karbonhidratsız bir diyet için tarifler ararsa ve bağımsız olarak kendisi için bir kilo verme programı oluşturursa, kendi vücudu için tüm göstergeleri yeniden hesaplaması gerekecektir.
Ayrı olarak, diyetin hamile ve emziren kadınlar için kontrendike olduğu vurgulanmalıdır.
Hamile kadınlar bu beslenme yöntemine uymamalıdır, çünkü karbonhidrat eksikliği sadece anne adayının vücudunu tüketmekle kalmaz, aynı zamanda annenin vücudundan büyüme ve gelişme için gerekli tüm maddeleri alan doğmamış çocuğa da zarar verir.
Emzirme döneminde, bebek neredeyse tamamen proteinli gıda (süt) yediğinde, kadının da enerji eksikliğini gidermek ve doğumdan sonra toparlanma ve bebeğe bakma gücüne sahip olmak için yeterli karbonhidrata ihtiyacı vardır.
Böyle bir diyete başlamadan önce, bir kadının sağlığını kronik hastalıklar açısından kontrol ettirmesi gerekir. Ayrıca bir endokrinolog ve jinekolog ile bir doktora danışmalısınız. Yetersiz beslenme hormonal bozukluklara neden olabilir ve hormon seviyelerinde ve üreme işlevinde bozukluklara yol açabilir.
Herhangi bir diyet vücut için streslidir ve sağlığı en iyi şekilde etkileyemez.
Genel olarak, bir kadın için karbonhidratsız bir diyet, bu tür diyetler için bir menü oluşturmak için tüm genel kuralları takip eder:
- Kahvaltı:yumurta veya peynir şeklinde.
- Akşam yemeği:Biraz sebze ve yeşil veya bitki çayı ile et.
- Öğleden sonra atıştırmalık:fındık veya peynir ile hafif atıştırmalık.
- Akşam yemeği:Et veya sebzeli balık.
Haftanın menüsü sadece et, süt ürünleri ve içecek çeşitlerini değiştiriyor. Örneğin, Pazartesi günü yeşil çayı şekersiz içebilir ve biraz pişmiş hindi eti yiyebilirsiniz ve Salı günü yeşil çayı bitki çayı ile ve eti balıkla değiştirebilirsiniz. Bu, hafta için eksiksiz bir menü oluşturur.
Erkekler için karbonhidratsız beslenme
Erkekler için menü çok daha kolay. Erkek vücudu yağları kadın vücuduna göre çok daha hızlı parçalamaktadır, bu nedenle diyet yapmayı tercih eden bir erkek için karbonhidratsız diyet yapmak zor değildir.
İşte haftanın kaba bir menüsü:
- Pazartesi günü kahvaltıda yumurta, sığır eti ve biraz sebze içeren öğle yemeği, fındıklı öğleden sonra atıştırmalıkları ve marul yaprağı ile tavuk göğsü akşam yemeği vardır. İçecekler için çok miktarda veya şekersiz çay içilmesi gereken sıradan durgun suya izin verilir.
- Salı günü kahvaltı ilk günkü kahvaltı ile aynı görünüyor, öğle yemeği protein açısından zengin yiyecekler içeriyor, kümes hayvanları veya balık ve ayrıca sebzeler kullanabilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması, bir parça peynir yiyebileceğiniz bir atıştırmalık gibi görünür ve akşam yemeği de et ve sebze garnitüründen oluşur.
- Çarşamba günü kahvaltıda yumurta yerine süzme peynir veya bir dilim peynir yiyebilirsiniz. Öğle yemeği genellikle aynı şemaya göre yapılandırılır, yani bir parça et ve sebze içerir. Öğleden sonra atıştırması için birkaç haşlanmış yumurtaya izin verilir. Akşam yemeği ayrıca et ve yan yemekler içerir.
- Perşembe günü her şeyi önceki günlerde olduğu gibi kullanabilirsiniz.
- Cuma günü diyet yumurta, et ve bazı sebzelerden oluşur.
- Cumartesi günü basit bir oruç günü yapabilir ve kalori miktarını biraz azaltabilirsiniz.
- Pazar günü, bir kişi 1 haftadan fazla karbonhidratsız bir diyet uygulamak istemiyorsa, normal menüye kademeli olarak dönebilirsiniz.
Diyet sırasında bir bardak kefir de içilebilir, bu da sağlıklı bir bağırsak florasının korunmasına yardımcı olur; bu, gece de dahil olmak üzere herhangi bir zamanda yapılabilir. Ve tabii dilerseniz eti balıkla da değiştirebilirsiniz, örneğin amino asitler ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan ton balığı.
Karbonhidratsız diyet: artıları ve eksileri
- Karbonhidratsız bir diyetin ana faydaları kilo kaybıdır. Aslında istediğiniz sonucu elde edebilir ve kilo verebilirsiniz. Ayrıca, diyet oldukça ucuz ve çeşitlidir.
- Karbonhidrat içermeyen bir diyetin dezavantajları daha ciddidir: boşaltım sistemi, karaciğer ve böbrekler üzerindeki yük. Bu yük, diyetteki protein ve yağlı gıdaların oranının önemli ölçüde artması nedeniyle artmaktadır. Metabolizma da diyet tarafından bozulur ve vitamin ve mineral miktarı azalır.
Zayıflık, baş dönmesi, yorgunluk, sinirlilik, mide bulantısı ve bağırsak sorunları gibi yan etkiler, karbonhidrat içermeyen bir diyette yaygındır.
Diyet yaparken karpuz yiyin
Bazen sadece şeker değil aynı zamanda çok fazla sıvı içerdiğinden karbonhidratsız karpuz yemenin mümkün olup olmadığı sorusu ortaya çıkar. Ancak eksik sıvının su ile tamamlanabileceği ve şekerin en iyi şekilde giderildiği anlaşılmaktadır.
Bu nedenle, böyle bir diyetle, yüksek miktarda mikro ve makro element içeriğinin yanı sıra çok miktarda vitamin (C, A, B1, B2, B5, B6. ), B9) nedeniyle karpuz temel olarak izin verilir.
Ancak kilo vermek istiyorsanız, diyet süresince bu sağlıklı ürünü kullanmayı bırakmalısınız.
Karbonhidratsız bir diyette ne yiyemezsiniz?
Prensip olarak, bu diyette tüm un ürünleri yasaktır. Bunlar unlu mamuller, makarna ve ekmektir (hem çavdar hem de beyaz).
En şekerli yiyeceklerden bazıları da atılması gereken gazlı içeceklerdir (sadece boş kalori içermezler, aynı zamanda E211 gibi sağlıksız koruyucular da içerirler).
Yüksek şeker içeriği nedeniyle tatlılar da tamamen hariç tutulmalıdır.
Ayrı ayrı çok fazla nişasta içeren her türlü sebze vardır: havuç, pancar ve hepsinden önemlisi patates. Bu nedenle, sebzelerin bu tür yiyecekler için doğal olarak gerekli olduğunu unutmayın, ancak yine de ne tür sebzeler yediğiniz konusunda net olmalısınız.
Bu nedenle, karbonhidrat içermeyen diyetinizde aşağıdaki gıdalardan kaçınmalısınız:
- Havuç.
- Mısır.
- Muz.
- Üzüm.
- Beyaz pirinç.
- Makarna.
- Tatlılar.
- Un ürünleri.
- Tatlı gazlı içecekler.
- Alkol.
Bu yiyeceklerin tümü, hızla emilen ve vücuda glikoz sağlayan "hızlı" karbonhidratlar içerir. Bu, vücudun eksik enerjiyi yenilemesine yardımcı olur ve vücuttaki yağın parçalanmasını engeller.
Fast food, patates kızartması, çörek, tatlılar. Bu nedenle, bu tür yiyecekleri tükettiğinizde yağ depolarında biriktiklerini ve kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
Genel olarak, diyetiniz için en uygun ürünü seçmenize izin verecek özel bir glisemik indeks (GI) tablosu kullanmak daha iyidir. Buna göre, kilo vermek istiyorsanız, diyetinize düşük GI gıdaları dahil etmeniz gerekir.
Karbonhidratsız diyet: 10 günlük menü
On gün tipik olarak "hızlı etkili" bir diyettir, ancak ek fiziksel aktivite gereklidir.
Kaç kilo verdiğinizi görmek için beslenme uzmanlarının önerdiğinden daha sıkı bir diyet yapmanız gerekir. Bununla birlikte, özellikle karbonhidrat alımını büyük ölçüde keserseniz ve diyetten düzgün bir şekilde "çıkarmazsanız", böbreklere ve karaciğere ciddi şekilde aşırı yük binebilir. Bu nedenle, diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.
Menüde kural olarak 10 gün boyunca sadece et, balık, süt ve yumurta bulunur. Bununla birlikte, tüm "sıkı diyetlerin" sağlığa son derece zararlı olduğu anlaşılmalıdır ve bu nedenle dengeli bir diyet ile herhangi bir diyet arasında bir seçeneğiniz varsa, o zaman en iyi seçeneğiniz sağlıklı yiyecekler ve diyetlerden oluşan doğru diyeti seçmektir. daha yavaş kilo verirsiniz, ancak sağlığa zarar vermezsiniz.
7 günlük karbonhidrat içermeyen bir diyet, 10 günlük bir diyetten bile daha katıdır.
Karbonhidratsız diyet: Kilo kaybı için 7 gün
Karbonhidratsız bir diyette 7 günlük yemek oldukça zordur, çünkü bir kişi normal bir diyette bir ayda kaybedeceği fazla yağ miktarını sadece bir haftada yaklaşık olarak kaybetmek isteyecektir.
Tabii ki, bu tür bir diyet faydalı olmayabilir, bu nedenle bir hafta içinde önemli miktarda kilo vermemeniz şiddetle tavsiye edilir.
Bu durumda, menü maksimum ile sınırlıdır ve aşağıdakilerle sınırlıdır:
- Yumurtalar.
- Kümes hayvanları.
- Balık.
- Şekersiz çay ve su.
Diyetiniz sırasında bol su içmeyi unutmayın. Çok sıkı diyetler sırasında sağlığınızı ve zindeliğinizi dikkatle izlemeli ve kendinizi iyi hissetmediğinizden şüpheleniyorsanız bir çıkış programı için doktorunuza danışmalısınız.
Vücuda zarar vermemek için diyetleri düzgün bir şekilde bitirmeniz gerektiğini unutmayın. Diyetten sonra sindirim ve diğer vücut sistemleri üzerindeki herhangi bir stres, kişiyi hastane yatağına bile götürebilir.
Bu nedenle, herkes için en iyi seçenek, "hızlı" diyetlerden vazgeçip, sınavdan sonra vücudunuzu istediğiniz şekle sokmak ve fazla yağlardan kurtulmak için eksiksiz bir menü hazırlayacak bir beslenme uzmanına başvurmaktır. Yağ, su değil!
Diyet aynı anda hem hızlı, hem çok etkili hem de güvenli olamaz.
Karbonhidratsız Diyetin Sonuçları
Sonuçlar ve incelemeler, her zaman böyle bir diyet olacaktır. Karbonhidrat içermeyen bir diyetin dünyadaki gıda sistemlerinin çoğunun kalbinde yer alması tesadüf değildir. Bu diyet türü, 5-6 haftada 8-10 kg'dan tamamen, yani geri dönüşsüz kurtulmanızı sağlar. Bu durumda, diyetinizi ciddi şekilde kısıtlamanız bile gerekmez. Ancak unutmayın, nihai sonuç metabolik hıza, başlangıç ağırlığına ve vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır.
Tabii ki her zaman bu şekilde yemek imkansızdır, çünkü karbonhidratsız bir diyet yemek sağlıklı olarak adlandırılamaz. Ancak bir ay içinde bu beslenme sistemini takip eden birçok kişi kilo vermenin kesinlikle mümkün olduğunu görüyor.
Diyetin süresini haftanın 14, 10, 7 gününe düşürebilirsiniz, ancak bu, kilo verme konusunda biraz daha fazla kısıtlama gerektirecektir, bu da zaten diyetin bozulmasına ve nefret edilen kilogramların geri dönüşüne yol açabilir. Bu nedenle, açlığı en aza indirmek de dahil olmak üzere vücutta ağır stres olasılığını ortadan kaldırmak için menünüzü mümkün olduğunca dengelemeye çalışın.
Beslenme uzmanlarının görüşü
Beslenme uzmanlarına göre, bir kişi kısa sürede kilo kaybederse, kesinlikle sağlıklı insanlar için bile sıkı bir diyet önerilmez. Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu insan hızlı bir sonuç almayı ve bu tür beslenme sistemlerine başvurmayı hayal eder, ancak tek yapmanız gereken yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve fiziksel aktiviteyi yavaş yavaş yaşamlarına dahil etmektir.
Unutmayın, karbonhidrat içermeyen bir diyet her zaman bir kişi için uygun değildir. Böbrek, diyabet, kardiyovasküler veya tiroid hastalığı dahil olmak üzere bir dizi hastalık için, özellikle karbonhidrat içeren gıdalar hariç, doktorunuza danışmadan diyet yapmak kontrendikedir.
Fazla kilolu veya hızlı kilo vermek isteyen herkes bu nedenle doktor ziyareti ve kan ve idrar testleri ile karbonhidratsız bir diyete başlamalıdır. Yetkili bir uzman, isteklerinize göre eksiksiz, bireysel bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.